А вы знали, что явление хронотипов или индивидуальных биологических суточных ритмов научно обоснованные?
Начало научного изучения хронотипов связано с работами шведского психолога О. Оквиста (1970). Различают три основных хронотипа: ранний, промежуточный и поздний. В просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы».
Современное общество благоприятствует «жаворонкам» и «голубям», тогда как «совы» часто подвергаются критике за поздние подъемы, хотя такие ритмы запрограммированы генетически. Научные исследования показывают, что хронотип формируется от рождения и это объясняет, что образ жизни “сов” не связан с ленью и неорганизованностью.
Ученые предположили, что вариации хронотипов имеют эволюционную ценность, поскольку такие различия в биоритмах приводят к тому, что не все члены группы засыпают и просыпаются одновременно. Во времена наших предков это повышало безопасность для группы и давало большие шансы на выживание. Эти древние ритмы все еще влияют на то, как функционирует наш организм сегодня.
Перед тем как критиковать себя или своих близких за лень и неорганизованность, подумайте о том, как наше разнообразие помогло выжить. Принятие особенностей себя и других людей важно для психологической устойчивости. Стоит ли сердиться или сокрушаться из-за генетических предрасположенностей?
Важно понимать, что нет хороших и плохих хронотипов. Каждый из нас уникален, и у каждого хронотипа есть свои особенности, которые могут как помогать, так и мешать в повседневной жизни.
- Например, «Жаворонки» чаще имеют лучшие показатели здоровья, но хуже переносят изменения ритма жизни: бессонная ночь или переезд в другой часовой пояс могут оказать на них сильное влияние, требуя больше времени для адаптации.
- «Голуби» легче справляются с изменениями. Они могут адаптироваться к различным условиям, но, к сожалению, именно они более других типов подвержены депрессиям. Это может быть связано с тем, что их внутренние часы не всегда совпадают с внешними требованиями.
- «Совы» при дневной работе нуждаются в тонизирующих средствах, так как их работоспособность сразу после пробуждения низкая. Однако они лучше адаптируются к сменному графику и, как правило, сохраняют здоровье и устойчивость в зрелом возрасте благодаря многолетней адаптации к общепринятому ритму. Однако при плохой организации своей работы, ранние подъемы и хронический недосып также может приводить к психологическим проблемам.
Важно помнить, что рассогласование ритмов может негативно сказаться на нашем здоровье и эмоциональном состоянии. Поэтому, зная свой хронотип, старайтесь организовать свой день так, чтобы максимально использовать свои сильные стороны и минимизировать влияние негативных факторов. Заботьтесь о себе и слушайте свой организм!
С уважением, психолог Елена Елизарова
